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Stressmanagement Teil 1

"Kunst als Ventil"

Medizin ist die „Kunst“ des Heilens. Wenn man schon das Wörtchen Kunst in diesem Zusammenhang setzt, könnte es doch möglich sein, dass auch die bildende Kunst durchaus heilende Wirkung hat. Beide Berufsgruppen- Künstler und Mediziner befassen sich mit dem Körper und der Psyche des Menschen. Auch ein ausgebildeter Künstler kennt die Anatomie des Menschen genau, wie sonst könnte man Akte malen, Skulpturen herstellen oder ein Portrait anfertigen? Man denke nur an Leonardo da Vinci, der durch seine anatomischen Studien maßgeblich zur Entwicklung der Medizin zur damaligen Zeit beigetragen hat. 

„Kunst ist Medizin für die Psyche“ 

Kunst hat durchaus therapeutische Wirkung, sie kann Emotionen hervorrufen, das Stresslevel senken, Symptome lindern- also hat Kunst durchaus einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit. Gewisse Farben, Motive oder Kompositionen können eine beruhigende, anregende aber auch harmonisierende Wirkung auf den Menschen haben. Glückshormone wie Serotonin werden ausgeschüttet und man entspannt sich. Dieser Prozess kann auch Schmerzen lindern. 

Diese positive Wirkung hat inzwischen auch eine klinische Studie bestätigt.[1] 

Vielleicht hast du früher in Schulzeiten gerne gemalt oder bist anderweitig kreativ tätig gewesen. Hast du schon mal überlegt, warum du dieser Leidenschaft nicht mehr nachgehst? Vielleicht hat ein Lehrer dir gesagt, du seist nicht gut in dem was du tust, oder du hast dich durch deinen Alltagsstress zu sehr davon ablenken lassen. Egal, was es ist, warum du nicht mehr kreativ bist, denke an dieses positive Gefühl zurück als du z.b. dein erstes Bild auf Leinwand gemalt hast, oder dein erstes Tongefäß fertiggestellt hast, und und und. Ich persönlich habe dies immer als sehr stimmig, befriedigend und wohltuend empfunden. Ich konnte dabei so richtig entspannen. Vielleicht war es bei dir ganz ähnlich. Mich hat der Gedanke, raus aus dem Stress und rein in dieses entspannte Gefühl wieder motiviert mit dem Malen zu beginnen. 

Vielleicht konnte ich dich auch dazu motivieren, wieder kreativ zu werden. 

Hier findest du meine Arbeiten.

[1]https://www.pharmazeutische-zeitung.de/index.php?id=59587

Stressmanagement Teil 2

"Kreatives Schreiben"
 

Schreiben kann helfen, psychische und physische Tiefs zu überwinden bzw. die Symptomatik zu linden. Die therapeutische Wirkung des Schreibens ist mittlerweile gut erforscht und durch zahlreiche wissenschaftliche Studien belegt. (z.B. Gibt es Publikationen zum Thema signifikante Verbesserung der körperlichen Symptomatik bei Asthma & rheumatoider Arthritis [1], Schwächung des Immunsystems durch HIV [2] und schmerzbezogene Erkrankungen. [3]) 

Sowohl für psychische Krisen, wie etwa Depressionen, Angststörungen und Suchterkrankungen, als auch bei körperlichen Beschwerden und Stress kann schreiben hilfreich sein. 

Auch für Kinder und Jugendliche mag das Schreiben einen positiven Effekt mit sich bringen, vor allem was Selbstwert, soziale Integration, Entwicklung der Kommunikationsfähigkeit als auch Selbstfindung betrifft. 

Ich selbst habe zwar schon in meiner Jugend geschrieben, es aber dann aus den Augen verloren. Erst 2020 habe ich aufgrund eines weltweit einschneidenden, existenzbedrohenden Ereignisses wieder damit begonnen. Es hilft mir nach wie vor Dinge, auf die ich vielleicht keinen direkten Einfluss habe, besser zu verarbeiten und die nötige Ruhe im Alltag wieder zu finden. 

Und wer möchte das nicht? Ruhe, in diesen turbulenten Zeiten.
 

[1] https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/189437 

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16421649/ 

[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18320302/ 

Stressmanagement Teil 3

Psychohygiene
Interview mit einer klinischen Psychologin

Was ist Psychohygiene?
,,Dazu zählen Maßnahmen, die dem Schutz und dem Erhalt der psychischen Gesundheit dienen. Es können Lebensgewohnheiten oder Verhaltensweisen sein, die Personen unterstützen mit Belastungen, aber auch mit Stress umzugehen. Aber natürlich gehören dazu auch unterschiedlichste Entspannungstechniken."

Welche Entspannungstechniken könnte man ausprobieren?

• ,,Meditative Techniken
• Autogenes Training
• Phantasiereisen/imaginative Verfahren
• Bauchatmung
• Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
• Autosuggestion,
• Selbsthypnosetraining

Grundsätzlich gilt: Mach das was dir Spaß macht und wo du merkst, dass du dabei am leichtesten loslassen kannst."

Ich frage mich ja immer: Wie kommt es dazu, dass man mit seinem Stress oder seinen täglichen Belastungen nicht mehr fertig wird?
,,Das ist natürlich meistens ein schleichender Prozess. Eine mögliche Betrachtungsweise gibt uns das Identitäts-Säulen-Modell von Hilarion Petzold.  Die 5 Säulen sind Partnerschaft/ Soziales, Materielle Sicherheit, Beruf & Leistung, Körper, Werte. Wie zufrieden bin ich mit jeder einzelnen Säule? Für jeden von uns gilt es hierbei die Balance zu halten, auch abzuschätzen, wie sehe ich mich? Wie sehen mich andere? Vielleicht spüre ich selbst, dass ich mich ausgelaugt oder unzufrieden fühle: 12 Stunden Arbeitstag in einer angesehenen Kanzlei, nehme Büroarbeit mit nach Hause, 2 Stunden Fitnessstudio um in Form zu bleiben, finanzielle Sicherheit, verheiratet, 2 Kinder, Aufgaben im Elternverein, ein Haus usw. Doch habe ich noch genug Zeit für meinen Partner, für Freunde, für Großeltern etc.? Wo ist mein Leben außer Balance, wo kann ich mich schlecht abgrenzen? Dies zu erkennen und Maßnahmen zu setzen ist der wichtigste Schritt dabei."

Das klingt ja alles schön und gut, aber die Umsetzung stelle ich mir schwierig vor.
,,Vielleicht kann ich es noch praktischer als 3 Schritte Plan  

beschreiben: 

1.) Deine Baustellen akzeptieren. 
Gehe gut/ verständnisvoll mit dir in Situationen um, wo du an deine Grenzen kommst. Man könnte sich auch vorstellen, dass einem in überfordernden Momenten oder überwältigenden Stresssituationen du kurz innehältst und daran denkst dass du einen geliebten Menschen begegnest, der dich bildlich gesprochen in den Arm nimmt und dich fragt, was würde dir jetzt gerade gut tun?

2.)  Fehler gehören zu uns Menschen. Nicht nur du machst Fehler, alle machen sie und niemand ist perfekt. Sei froh, dass du die Möglichkeit hast, aus deinen Fehlern zu lernen.
3.) Achtsamkeit

Das bedeutet deine Gefühle wahr zu nehmen, ohne etwas zu unterdrücken oder es aufzubauschen. Vielleicht probierst du mal diese Gefühle für dich zu verbalisierst: „Es fällt mir jetzt echt schwer die Aufgabe zu delegieren“ oder „Ich verhalte mich souverän aber eigentlich fühle ich mich gerade richtig überfordert“. 
Natürlich mag es Situationen im Leben geben, mit denen man einfach selbst nicht fertig wird. Hierbei wäre es natürlich äußerst ratsam, den Rat eines Profis einzuholen."

Erkältungszeit: Gesundes Raumklima

Die kalte Jahreszeit hat begonnen und damit auch die Zeit der Viren und Bakterien. Es gibt auf meiner Website schon einige Blogartikel zum Thema Immunsystem und andere Tipps und Tricks, wie man seine Gesundheit am besten in dieser Zeit unterstützen kann. In diesem Artikel wollen wir uns damit beschäftigen, wie man das Raumklima verbessern kann und ob es auch aus der chinesischen Medizin dazu Anregungen gibt.
Gerade in den Wintermonaten kennen wir alle das Problem: Die Raumluft wird trocken und dadurch werden viele Beschwerden ausgelöst, wie trockene Haut, raue Lippen, trockener Hals, Niesreiz, Husten usw. Wie kann man dem Abhilfe schaffen?

Grundlegendes zuerst
Luftschadstoffe vermeiden!

• Bevorzuge Farben, Lacke, Kleber mit Umweltzeichen
• Kaufe keine Duftkerzen o.ä., bei denen du dir nicht über die Inhaltsstoffe im Klaren bist (weiter unten erkläre ich noch, was es mit ätherischen Ölen auf sich hat)
• neue/ renovierte Wohnungen anfangs oft lüften
• keine großflächige Verwendung von Spanplatten (nur hochwertige Platten benutzen)
• keine säurehärtenden Parkettversiegelungen im Wohnbereich
• nicht rauchen

praktische Tipps
1.) Raum befeuchten
In den Wintermonaten ist es am schwierigsten, eine ideale Raumbefeuchtung zu generieren. Für deine Gesundheit wäre eine Raumfeuchtigkeit zwischen 30 % bis 45 % ideal. Ist er niedriger, können sich Viren leicht vermehren. Ist sie höher, kann es schnell zu Schimmelbildung kommen.
Was könntest du tun, wenn die Luft zu trocken wird?

• bei offener Tür duschen
• Wäsche zum trocknen in der Wohnung aufhängen
• feuchtes Tuch über der Heizung

2.) Temperatur anpassen

• Die richtige Raumtemperatur hängt von der Art des Zimmers ab. Im Schlafzimmer wäre eine Temperatur von 16-18°C ideal, im Arbeitszimmer können es schon mal 18-25°C sein. Solltest du einen Fitnessraum/ Yogaraum etc. haben, darf die Temperatur auch darunter liegen, denn bei körperlicher Anstrengung, mag es unser Körper gern, wenn es etwas kühler ist. Achte jedoch darauf, dass die 12°C Marke nicht unterschritten wird.

3.) Schadstoffe raus
Es lohnt sich, ein wenig Detektivarbeit zu leisten. Mach dich auf die Suche nach Schadstoffen in deiner Wohnung. Diese können sich in Teppichen, Kaminen, Möbeln oder Textilien verstecken. Wasche, reinige, lüfte deine Heimtextilien regelmäßig. Bei manchen Polstermöbeln kann z.B. mit Essigwasser gereinigt werden. Essig reinigt, desinfiziert und entfernt Gerüche.
4.) Ätherische Öle: Es muss nicht zwingend eine Luftbefeuchtungsgerät sein!
Natürliche ätherische Öle stimulieren über unseren Geruchsnerv das limbische System im Gehirn und in weiterer Folge das autonome Nervensystem. So werden je nach Öl, verschiedene Reaktionen ausgelöst. Je nach Raum und Situation können unterschiedliche Düfte sinnvoll sein. Welche Öle sollten verwendet werden?
Die Qualitätsunterschiede sind sehr groß. Neben synthtisch hergestellten Ölen mit Lösungsmittel & Co. gibt es auch qualitativ hochwertige Bio Öle und naturreine Öle. Du kannst beim Kauf einerseits auf das Bio Certificate achten, andererseits auch auf die Deklaration, also die Angaben des botanischen Namens, des Anbaugebiets, der verwendeten Pflanzenteile und dem Gewinnungsverfahren. Solltest du dir unsicher sein, frag in der Apotheke nach, oder bei Aromatherapeuten.
Wie bereits erwähnt, hat jeder Duft seine Wirkung. Zitronengras, Pfefferminze & Eukalyptus wirken keimhemmend, erfrischend und anregend. Zitrusöle wirken konzentrationsfördernd, Rosmarin kann gegen Müdigkeit helfen, während Lavendel oder Zirbe beruhigend auf uns wirkt.
Ätherische Öle müssen nicht zwingender Maßen über einen Diffuser verbreitet werden. Nimm eine Schüssel, in deren Mitte du eine Flasche stellst. Die Schüssel anschließend mit Wasser füllen. Ein Handtuch/ Geschirrtuch über die Flasche stülpen, so dass die Enden ins Wasser ragen. Nun kannst du ein paar Tropfen deines Öls ins Wasser geben. 
Auch Duftsteine eignen sich ideal um einen leichten Duft zu verbreiten, diese gibt es inzwischen sogar schon für das Auto.
Was sagt die TCM zu diesem Thema?
Luft hat in der TCM viel mit Qi und Lunge zu tun. Qi bedeutet ja so viel wie Lebensenergie. Damit diese gut fließen kann, nicht nur in unserem Körper, sondern auch im Raum, kannst du dir überlegen dich mal von alten Dingen, die man nicht mehr braucht zu trennen und gründlich aus zu misten. Dies lässt einen wieder „frei atmen“. Regelmäßiges Lüften bringt frischen Qi. Dabei ist vor allem Stoßlüften (also mehrmals täglich für je 10 Minuten) zu empfehlen. Querlüften (also gegenüberliegende Fenster, Tür weit öffnen) für etwa 5 Minuten, kann ebenfalls hilfreich sein. Achte jedoch unbedingt darauf dich nicht direkt in die Zugluft zu stellen. Zugluft sollte dringend vermieden werden, denn Wind wird in der TCM als Hauptvektor für viele pathogene Faktoren angesehen. 
Die Lunge bzw. der gesamte Respirationstrakt wird in der chinesischen Medizin dem Metallelement zugeordnet und soll den Körper im Rahmen der Atmung mit frischem Qi versorgen. In dieser Funktion wird die Lunge nach Ansicht der TCM auch von der Niere unterstützt. Da die Lunge auch die Aufgabe hat unser Wei Qi (Abwehr Kraft) zu regulieren, ist sie maßgeblich an unserer Immunabwehr beteiligt. 
Der obere Respirationstrakt wird in der chinesischen Medizin auch zum Lungensystem gezählt so dass bei chronischen Entzündungen und Infekt Anfälligkeit eine Stärkung der Lungenfunktion mittel Kräuter oder Akupunktur sinnvoll ist. Bei Schleimerkrankungen muss meistens auch die Milz mit gestärkt werden und Schleim und Feuchtigkeit transformiert werden. Hierzu würde ich dir jedoch eine individuelle Beratung empfehlen, um die für dich passenden Kräuter, Akupunkturpunkte etc. zusammenzustellen.

Als kleine Abschlusstipp für alle Kräuterfans unter euch:
TCM Kräuterbeutel selber machen (für ein gesundes Raumklima)

• Gewürznelken (Ding Xiang)
• Pachoulikraut (Huo Xiang)
• Beifußblätter (Ai Ye)
• Angelica dahurica Wurzel (Bai Zhi)
• Cassia Zimtrinde (Rou Gui)
• Nepal Cardamom (Cao Guo)

Alle Kräuter in einen Leinen-/ Stoffbeutel geben und in den Raum hängen oder legen.